Uyda servikal osteoxondroz uchun gimnastika

osteoxondroz bilan bo'yin og'rig'i

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining osteoxondrozi makkor kasallikdir. Kasallikning yosh chegarasi har yili pasayadi, shuning uchun hozirda bachadon bo'yni osteoxondrozini davolash muammosi hech qachon bo'lmaganidek o'tkirdir.

O'tirgan va passiv turmush tarzini olib boradigan odamlar, oxir-oqibat, osteoxondrozning jimgina ularga yaqinlashganini tushunishadi.

Osteoxondrozning sabablari orqa va bo'yin mushaklarining harakatsizligi bo'lib, ular zaiflashadi. Mushaklarni qo'llab-quvvatlamasdan qolgan orqa miya disklari og'ir yuklangan.

Doimiy harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri pozitsiya vertebral disklarning deformatsiyasiga olib keladi. Deformatsiyalangan vertebra disklari nerv uchlarini chimchilab turadi. Natijada, odam orqa, servikal o'murtqa og'riqni his qiladi.

Servikal osteoxondrozni qanday davolash va uning namoyon bo'lishini oldini olish mumkin? Shifokorlar servikal, orqa va elkama-kamarning mushaklari va tendonlarini mustahkamlovchi maxsus mashqlarni tavsiya qiladi. Bu osteoxondrozni davolashning eng xavfsiz usuli.

Jismoniy mashqlar foydalari

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, osteoxondrozning sabablari harakatsiz turmush tarzi, mushak korsetining zaiflashishi va umurtqa pog'onasining egriligidir. Kasallikning dastlabki bosqichlarida jismoniy mashqlar uning keyingi rivojlanishini to'xtatadi. Muntazam jismoniy faoliyat tufayli qon aylanishi yaxshilanadi, umurtqa pog'onasi va bachadon bo'yni mushaklari tonlanadi, umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi, umurtqali disklar orasidagi masofa oshadi, umurtqali disklar orasidagi ishqalanish kamayadi va shunga mos ravishda og'riqning chastotasi kamayadi.

osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlar 1-misolosteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlar 2-misol

Va agar kasallik tez-tez kuchli og'riqni his qiladigan darajada rivojlangan bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilish kerak. U aniq tashxisni, kasallikning darajasini belgilaydi, davolash kursini, massajni belgilaydi. Davolash kursi tugagandan so'ng, siz uyda o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan terapevtik mashqlar buyuriladi. Uyda servikal osteoxondrozni bunday davolash sizni tezda kasallik haqida unutishga imkon beradi.

Mashqlar to'g'ri tanlanishi va dozalarda bajarilishi kerak. Aks holda, sog'lig'ingiz yomonlashishi xavfi mavjud.

Foydali maslahatlar

Mashq qilishni boshlashdan oldin, foydali maslahatlarni o'qib chiqishingiz kerak.

  1. Mashqlar majmuasi joylashuvdan qat'i nazar, muntazam ravishda bajarilishi kerak: o'qish, ish, uyda va hokazo. Dastlab, taraqqiyotni tezlashtirish uchun har kuni mashqlarni bajarish kerak. Va kelajakda, vaziyat yaxshilanganda, natijani saqlab qolish uchun haftada 2-3 kun mashq qilishingiz mumkin;
  2. Agar siz og'riq yoki shishishni his qilsangiz, bu biroz harakat qilish vaqti kelganligi haqidagi signaldir. Bunday holda siz turishingiz, aylanib yurishingiz, cho'zishingiz, osteoxondrozga qarshi mashqlarni bajarishingiz kerak. Siz bir oz yurishingiz mumkin;
  3. Siz doimo darsni murakkablashtirishingiz kerak. Siz kompleksga boshqa mashqlarni qo'shishingiz yoki takroriy sonlarni ko'paytirishingiz mumkin;
  4. Muntazam ravishda mashq qilish, albatta, yaxshi, lekin his-tuyg'ularingizni unutmang. Agar mashg'ulotlar paytida siz bachadon bo'yni hududida kuchli og'riqni his qilsangiz, darslarni to'xtatishingiz kerak;
  5. Davolashning samaradorligini oshirish uchun siz massajga borishingiz va tez-tez kontrastli dush olishingiz mumkin. Ushbu protseduralar mushaklarning qo'shimcha gevşemesine yordam beradi;
  6. Mashqlar to'g'ri holatni saqlab, bajarish texnikasiga e'tibor berish kerak. Avvaliga bu biroz qiyin bo'ladi, lekin to'g'ri bajarish tufayli mushaklar kuchayadi va mashq qilish osonroq bo'ladi.

Mashqlar to'plami (isitish)

Mashq qilishni boshlashdan oldin, isinish bilan boshlashni unutmang:

  1. Siz tik turishingiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyib, chuqur nafas olishingiz va bir necha marta nafas olishingiz kerak. Shundan so'ng siz o'ngga, chapga, oldinga, orqaga chiroyli egilishlarni bajarishingiz kerak. Orqaga egilish og'riqqa olib kelmasdan ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Agar orqaga egilish og'riq keltirsa, unda siz ularni bajarishdan bosh tortishingiz mumkin.
  2. Keyingi isinish boshni o'ngga va chapga chegaraga aylantiradi. Oddiyligiga qaramay, bu mashq servikal umurtqa pog'onasi boshlarini oxirigacha bir yo'nalishda aylantirishga imkon bermaydigan odamlar uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Bunday hollarda, boshingizni burish og'riq keltirishga arzimaydi. Jismoniy mashqlar silliq, to'satdan harakatlarsiz bajarilishi kerak.
  3. Nihoyat, to'g'ri turing, elkangizni orqaga cho'zing, elkama pichoqlarini birlashtiring, ko'kragingizni tashqariga chiqaring. Keyin elkama-bo'g'imlarni kamaytiring, orqa tomonni yumaloqlang. Mashq qilish sekin, silliq, nafas olish va ekshalasyon ostida bajarilishi kerak.

Jismoniy mashqlar turlari

Mashqlar majmuasidan iborat bu gimnastika qiyin emas. Siz ularni uyda, tik turgan yoki o'tirgan holda bajarishingiz mumkin. Eng muhimi, umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turish va elkalarni bo'shatishdir. Ammo ularni tik turgan holda bajarish afzalroqdir, chunki bu holatda umurtqa pog'onasi iloji boricha tekislanadi.

Gimnastika №1

Boshni oldinga qarab qo'llarga bosim o'tkazing. Qo'llarni qulfga yopishtirish va peshonaga qo'yish kerak. Qulfda ushlangan qo'llar boshga orqaga bosiladi va bosh qarshilik ko'rsatishi va qo'llarni oldinga bosib turishi kerak. Bo'yin siqilishi kerak. Siz bu holatda 15-20 soniya turishingiz kerak. Keyin bir qo'lingizni bo'yinning orqa tomoniga qo'ying va boshingizni orqaga buring. Shu bilan birga, bo'yinning ishlaydigan mushaklari cho'ziladi. Ushbu mashq bo'yinning mushaklarini kuchaytirish uchun foydalidir, bu sizga servikal osteoxondrozni zaiflashtirishga imkon beradi.

Gimnastika №2

Boshning orqa tomoniga qo'l bosimi. Ushbu mashqda siz qo'llaringizni qulfga bog'lashingiz va ularni boshning orqa tomoniga qo'yishingiz kerak. Keyin qo'llaringiz bilan boshning orqa tomoniga bosim o'tkazing va bosh qo'llarga qarshilik ko'rsatishi kerak. Davomiyligi - 15 - 20 soniya. Bunday holda, bachadon bo'yni umurtqasining mushaklari taranglashadi. Ushbu mashqni uyg'un mashq qilish uchun birinchisi bilan birlashtirish mumkin.

Gimnastika №3

Boshni yon tomonga egish. Ushbu mashqda o'ng (chap) kaftni quloqqa qo'ying. Siz boshingiz bilan o'ng (chap) yelkangizga erishishga harakat qilishingiz kerak va ishlaydigan qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatishingiz kerak. Ushbu holatda siz 15-20 soniya ushlab turishingiz kerak. Keyin boshqa tomonga ham xuddi shunday qiling.

Gimnastika №4

Boshni yon tomonga burish. Ushbu mashqda siz boshingizni yon tomonlarga burishingiz kerak. Buning uchun o'ng (chap) kaftni o'ng (chap) yonoqqa qo'ying. Boshingizni o'ngga (chapga) burang va ishlaydigan qo'l qarshilik ko'rsatadi. Har bir pozitsiyada siz 15-20 soniya turishingiz kerak.

Gimnastika №5

Bo'yinni qo'llar bilan cho'zish. Ushbu mashqni bajarish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikishingiz mumkin. Bosh barmoqlaringizni pastki jag'ga qo'ying va qolgan barmoqlaringiz bilan boshingizning orqa qismini yoping. Bu holatda, boshingizni yuqoriga torting, siz chayqalish harakatlarini bajarishingiz mumkin. Ya'ni, mantarni shishadan tortib olishga urinishni simulyatsiya qilish. Siz boshingizni aylantira olmaysiz, u oldinga qarashi kerak. Mashqning davomiyligi 15-20 soniya. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak.

Gimnastika №6

To'g'ri turing va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Qo'llar bo'shashishi kerak. Elkalarning o'ng va chap bo'g'imlarini navbatma-navbat, keyin bir vaqtning o'zida aylantiring. Tana oldinga egilishi kerak. Har bir elka uchun mashqni 1 daqiqa davomida bajarish kerak. Ushbu mashq yelka hududida keskinlikni his qilganlar uchun tavsiya etiladi.

Gimnastika №7

Bosh aylanishi. Ushbu mashqda siz boshingizni o'ng (chap) elkangizga burishingiz va bo'yningizni mahkamlashingiz kerak. Har ikki tomonga bosh aylanishini bajaring. Takrorlash oxirida boshni boshqa elkaga burish kerak. Yelka pichoqlarini orqaga tortishga harakat qiling. Mashqni ehtiyotkorlik bilan bajaring, butun mashq davomida boshning harakatini nazorat qilish kerak. Noqulaylik bo'lsa, siz shunchaki boshingizni yon tomonga burishingiz mumkin. Mashqni 10-12 marta takrorlash kerak.

Bu servikal o'murtqa osteoxondrozning oldini olishga qaratilgan mashqlarning butun majmuasidir. Barcha mashqlarni bajarish shart emas, siz faqat noqulaylik va og'riq keltirmaydiganlarni tanlashingiz mumkin. Ofis xodimlariga ish paytida tik o'tirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz ertalab gorizontal barda osishni bajarishingiz mumkin. Bu umurtqa pog'onasini cho'zadi, tanaga kuch beradi. Suzish, figurali uchish, raqs, aerobika ham osteoxondrozning oldini oladi va davolash jarayonini tezlashtiradi. Agar mashg'ulotlar muntazam bo'lsa va odamning o'zi ko'proq harakatchan bo'lsa, unda siz bachadon bo'yni mintaqasining mushaklari va suyaklaridagi og'riqlardan xalos bo'lishingiz mumkin.